2 razy w

[...] dlugosc cyklu wynosi od 6 do 8 tyg przed walka. Jezeli zawodnik chce troche po eksperymentowac, polecam mix 50mg masteronu , 50 bolda ace i 50 mg testa propa, podane 4 razy pierwszego tygodnia i 3 kazdego kolejnego. Mozna dodac Oxe na poziomie 15-30mg/ed a na dwa tygodnie przed walka Halo w dawce 10-20mg/ed. Lubie to poniewaz mysle ze, Bold [...]

[...] że placebo zadziałało. Sam nie wiem. Ostatnio kończyłem ostatnią serię na 60kg (8 powtórzeń). A wczoraj przed ostatnia seria i już więcej. W ostatniej dałem radę tylko 5 razy, ale cholernie byłem zadowolony, że do góry poszło :) Rozpiętki na płaskiej - również było lepiej niż ostatnio. Nawet znacznie lepiej. Uginanie sztangielek z supinacją [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

Panowie mam banalne pytanie jednak muszę je zadać bo już jestem w kropce. Chciałem sobie na nowo ułożyć dietę, ale nie wiem jak to wyrachować :P Wiele razy już czytałem, że zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć bez uwzględnienia tkanki tłuszczowej i następuje pewien problem, w tym arytkule - [...]

[...] Double jerk - 1m:00 x 2 - po 12 w każdym podejściu Goblet squat z uginaniem rąk- 1m:00 x 2 - po 10 w każdym podejściu - zaczynam lubić to ćwiczenie Miałem powyższe robić 4 razy ale coś źle ustawiłem w timerze i kazał mi robić inne ćwiczenia. Trudno. A może i dobrze. Wyciskanie z podłogi: 30+30+30+30 Half dragon flag (prawie/PRAWIE) - [...]

[...] głównie o przysiady i barki, no ale mam nadzieję, że koniec końców jest to do przyjęcia. Sen - na te 2 miesiące praktycznie zrezygnowałem z imprez, z melanżu. Alko ze 2-3 razy i to w symbolicznych ilościach. Zawsze starałem się przespać te 7,5 - 8 godzin. Miałem wbite do głowy, że wtedy właśnie rosnę. Do porządnego trenowania, dobrego jedzenia [...]

[...] zdecydowanie byłby nim wyciskopodrzut. Pierwsza seria poszła ze świeższej (ale nadal zakwasy były po sobocie) i technika podręcznikowa. Dodatkowo dołożyłem 5 kg i poszło 6 razy z palcem w dupie; gdyby to były zawody o złote kalesony, to wykręciłbym jeszcze kilka powtórzeń. Niestety nie jest to ćwiczenie w którym robi się duże sety. W drugiej [...]

[...] zabolało mnie kolano, fizjo nie widzi żadnych nieprawidłowości bo z tym byłam, miałam z tym problem jak zaczynałam siłownię a potem minęło... no cóż rozgrzałam kolano kilka razy i poszłam z treniem dalej... ale przysiady w dalszych częściach były delikatnie asekuracyjne i nie ciśnięte na maksa 3. z powyższego powodu przysiady nie na maksa bo [...]

[...] 4xPP 3xPJ 25 5xWŻ 4xPP 3xPJ 27,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ 30 4xPP 3xPJ 32,5 4xPP 2xPJ 35 2xPP 3xPJ 37,5 2xPJ Jest progres wywalczony ostatnimi siłami, ale dobrze technicznie. Parę razy podciąganie było z krzesła, nie pamiętam też czy czasem nie zdarzyło mi się lekko podskoczyć czy stanąć na palcach, bo tak jakoś łatwo poszło, a w ostatniej serii już [...]

17.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +25 kg x 3 + 2 z pomoca +20 kg x 4 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - [...]

[...] sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 120 kg x 10 140 kg x 10 160 [...]

[...] To jeszcze dla porównania: stary rekord 140x20 - http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE i regres wykonany po 180kg, też 140kg ale 23 razy - http://www.youtube.com/watch?v=xJGCoqpZ1vA Przyrost: 50kg i 13pow mniej! zaś w regresie 3pow więcej względem starego rekordu i to na mocno styranych udach! uda też [...]

[...] Do omleta nadają się idealnie jako małe urozmaicenie. Poza tym samopoczucie i tężyzna fizyczna po porannej przejażdżce na świeżym powietrzu na bardzo wysokim poziomie. 100 razy lepiej się czuję niż po aero zakręconych rano w pokoju przed TV :-P KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. [...]

[...] Dałam do pieca ponieważ to ostatni tydzień tego treningu postanowiłam wycisnąć z siebie maksymalnie, myślę że się udało, ja jestem zadowolona - 52 kg poszły by więcej razy ale nie miałam asekuracji a sama się bałam 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 18:57 Czas gorszy niż ostatnio ale po tym wyciskaniu pomki to [...]

[...] i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety : - Mój jadłospis się zmienia ale najczęściej to około 2000 kcal z przewagą węglowodanów. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3 razy siłowo, 3 razy cardio itp. Nie mam jakichś ustalonych treningów, wymyślam serie siłowych i lece, cardio jakie wpadnie pod rękę. Tu właśnie tkwi problem. Zdjęcie robione [...]

[...] Co do IF - dlaczego? Ja nie jestem ani zwolennikiem ani antagonista tego rodzaju odzywiania. Sam obecnie stosuje, ale z racji wygodny, bo nie lubie sie yebac 6 razy dziennie z jedzeniem. Kolejnosc spozywania bialka, tluszczy i wegli ma znaczenie, ale ja bym sobie darowal na tym etapie. Wcześniej jadłem normalnie ale od wczoraj [...]

[...] 4 x 12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Trenuj schematem: A B x C x x A... Dzięki temu w każdym tygodniu jeden trening będzie wykonywany dwa razy. Plan prosty ale da popalić biorąc pod uwagę podaż kcal. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:12:01 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:48:10

Witam, moje pytanie dotyczy planu FBW 15-10-5. Gdy zaczynam trening w pn (15), moje pierwsze ćwicze przysiad porzebuje wykonać oczywiście 15 razy. Jednak czy tylko jedną serię 15 powtórzen? Czy te 15 powtórzeń dotyczy tylko ciężaru właściwego a wcześniej musze wykonać np. 2 serie rozgrzewkowe o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy [...]

[...] OGÓLNIE 4/5 następny trening w sobotę rano z uwagi na jutrzejsze święto. Będzie moc :). PS zauważyłem, że AMG bardzo dobrze się rozpuszcza. Wystarczy machnąć szejkerem ze 3 razy i można już pić, nie zostaje nic w środku szejkera co by się nie chciało się rozpuścić. Za to plus duży bo często w tego typu produktach zostają takie nacieki w [...]

[...] nie robiłem tureckich wygibasów. Pomyliła mi się rozpiska i jechałem drabiny: 2-4-6-2-4-6 na każdą rękę. Razem w serii 48 powtórzeń dla ćwiczenia. Obleciałem wszystko dwa razy. Clean 32kg - 2*48 Squat 32kg - 2*48 Snatch 25kg - 2*48 Windmill - 25kg - 10 L + 10 P Windmill - 16kg - 10 L + 10 P Jerk 25kg (nawet się nie zbliżałem do 32kg) - 2*48 [...]